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副業の集中力が途切れる人向け！本業終わりでも25分続けられる具体策

公開：2026年8月15日 ⏱ 約3分で読めます ✍️ ハル

#集中力#仕事術#疲労対策

本業から帰ってきて机に向かっても、スマホを見て1時間が経つ。こんな経験は多くの副業者にあります。実は集中できないのは気合の問題ではなく、本業の疲れを放置したまま「そのままの状態で副業を始めている」ことが原因です。この記事では、私が本業の後にどうやって1日30分の集中枠を作ってきたかをまとめます。

この記事で分かること

本業の仕事モードのまま副業の机に座ると、頭の中に会議や雑用が残ります。私は帰宅してから服を着替え、10分間の散歩を挟むことで、本業のことを一度忘れるようにしました。この「切り替える動作」が、集中しやすさを大きく変えました。

集中が入らないのは、最初のハードルが高いからです。私は最初の数分は「ブログの下書きを1段落だけ書く」など簡単なことから始めました。始めてしまえば勢いで進むため、開始のしやすさを優先しています。

集中を妨げるのはスマホの通知が原因の一つです。私は作業中はスマホを別の部屋の充電器に置き、通知の音を消しました。また、必要な資料だけを手元に置き、机周りを片付けるだけで「余計な情報」が減りました。

私は1日を25分×3本のブロックに分け、間に5分の休憩を挟みます。長く頑張ろうと頑張りすぎるより、短い単位をこなすほうが夜でも続けられました。区切って休むことで、疲れが溜まらず翌日も続けられます。

どうしても頭に入らないときは、無理に戻るより手を止めます。私は作業メモを見返して「この日は何をしたかったか」を一行で確認してから再開しました。目的が明確だと、60%くらいでもう一度進める感覚があります。

集中できなかった日は無理に挽回せず、その日のうちに「どこまで進んだか」だけ記録します。私の場合、挽回のために深夜に詰める習慣はやめて、翌日の1本目に回したほうが結果的に安定しました。